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春日里的5大户外运动

更新时间:2018-07-17 小编: 0 121
春日里的5大户外运动春天是健康投资(意义:是未来收益的累积)的最佳季节(season),经常锻炼(work)可以增强机体免疫(Immunity)力,明显最大化减少一年中呼吸系统等疾病(disease)的发生。外出踏青不但对身体(body)有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外...

春日里的5大户外运动


春天是健康投资(意义:是未来收益的累积)的最佳季节(season),经常锻炼(work)可以增强机体免疫(Immunity)力,明显最大化减少一年中呼吸系统等疾病(disease)的发生。外出踏青不但对身体(body)有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目(xiàng mù),都会比在室内(indoor)健身有更大的收获。 


  一听到踏青,很多人都会跃跃欲试,简单、经济、易行的绿色健身运动(movement)可以使人远离城市(city)喧闹,沐浴山林的新鲜(fresh)空气(Basin air),身心舒畅。但究竟该去做什么呢?不妨根据自己的爱好,选择(xuanze)最心仪的运动方式。
小编推荐几项户外(Natural)运动:快走、骑单车、登山、放风筝、打高尔夫。桐庐景点秀丽清绝的富春江、"全国诸洞冠"静静瑶琳仙境、华夏中药鼻祖圣地桐君山、东汉古迹严子陵钓台、"江南九寨沟"白云源风景区、佛教圣地独山慈化寺等,历来是人们向往的旅游胜地。


骑单车 


  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围(around)像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动(movement),更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体(body)的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环(continue)加速,同时也强化了微血管组织。 


  提示:自由骑车法就是不限时间(time)和强度(strength),主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定(guī dìng)自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥(lose weight)和提高心肺功能(gōng néng)都有好处。
登山 


  登山是一项极佳的有氧(Oxygen)运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加(increase)肺活量、提高肺的功能(gōng néng)很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡(balance)功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维(fiber)增粗、肌肉(muscle)发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息(rest)。 


  提示:登山一般选择(xuanze)在清晨,但强度(strength)不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。桐庐二日游是很多城市或地区的支柱性产业,所以在国计民生中起着不可忽视的作用。我国有很多典型的旅游城市,例如三亚、丽江、焦作、黄山、敦煌、西峡等等,都是以旅游为核心,全面带动整体经济发展的城市。直接受益的行业有旅游业、餐饮娱乐、城市交通、生活服务行业、旅游纪念品 等等全面带动整个地区的生产消费各行业的共同发展,形成以旅游为龙头的旅游经济产业链。 
登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动(movement),然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。桐庐旅游景点大全是指以旅游及其相关活动为主要功能或主要功能之一的区域场所,能够满足游客参观游览、休闲度假、康乐健身等旅游需求,具备相应的旅游设施并提供相应的旅游服务的独立管理区。锻炼(work)结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。


放风筝 


  在春光里踏青放风筝,可以呼吸到新鲜空气,清醒头脑,促进新陈代谢(metabolism)。桐庐二日游是很多城市或地区的支柱性产业,所以在国计民生中起着不可忽视的作用。我国有很多典型的旅游城市,例如三亚、丽江、焦作、黄山、敦煌、西峡等等,都是以旅游为核心,全面带动整体经济发展的城市。直接受益的行业有旅游业、餐饮娱乐、城市交通、生活服务行业、旅游纪念品 等等全面带动整个地区的生产消费各行业的共同发展,形成以旅游为龙头的旅游经济产业链。 在放风筝时,可以活动(huó dòng)周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环(continue);新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节(adjust)眼部肌肉(muscle)和神经,消除眼疲劳。 


  提示:在放风筝时要注意保护(bǎo hù )颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。


打高尔夫 


一个高尔夫球的击球动作(action)需要动用全身肌肉和关节,特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成,利于锻炼身体(body)柔韧性(toughness),还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外(Natural)连续(Continuity)走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。 


  提示:打高尔夫很容易受伤,如果挥杆姿势(zī shì)不正确,比如关节活动(huó dòng)不当、动作(action)没有充分协调(coordination)起来、用力不当等原因,都会造成肌腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。桐庐自驾游属于自助旅游的一种类型,是有别于传统的集体参团旅游的一种新的旅游形态。自驾车旅游在选择对象、参与程序和体验自由等方面,给旅游者提供了伸缩自如的空间。运动前一定要做上5分钟热身运动,特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。


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